बाइबल के बारह सिद्धांत जो लोगों को अवसाद से निपटने में मदद करते हैं
हालाँकि बाइबल में आधुनिक स्व-सहायता साहित्य की तरह स्पष्ट रूप से "दैनिक आदतों" का उल्लेख नहीं किया गया है, लेकिन इसकी कई शिक्षाओं को आध्यात्मिक कल्याण के लिए दैनिक अभ्यास के रूप में लागू किया जा सकता है। यहाँ बाइबल के अंशों से प्रेरित बारह व्यावहारिक दैनिक आदतें दी गई हैं:
प्रत्येक दिन की शुरुआत ईमानदारी से प्रार्थना के साथ करें
"हे यहोवा, मेरी प्रार्थना सुन; मेरी दोहाई तुझ तक पहुंचे! मेरे संकट के दिन अपना मुख मुझ से न छिपा! अपना कान मेरी ओर लगा; जिस दिन मैं पुकारूं उसी दिन तुरन्त मुझे उत्तर दे!"
भजन 102:1-2
अपनी भावनाओं को ईमानदारी से परमेश्वर के सामने व्यक्त करें। अपना सारा बोझ परमेश्वर पर डाल दें
हर दिन बाइबल को ध्यान से पढ़ें
एक जवान आदमी अपना चालचलन कैसे शुद्ध रख सकता है?
अपने वचन के अनुसार उसकी रक्षा करके।
मैं पूरे मन से तेरी खोज में लगा हूँ;
मुझे अपनी आज्ञाओं से भटकने न दे!
मैंने तेरे वचन को अपने हृदय में रख छोड़ा है,
ताकि मैं तेरे विरुद्ध पाप न करूँ।
भजन 119:9-11
हर दिन बाइबल को तत्परता से पढ़ें। अवसाद से मुक्त जीवन के लिए एक ज़रूरी प्रार्थना। जब आप बाइबल को तत्परता से पढ़ते हैं और इसे अपने दिमाग में लागू करते हैं और फिर रोज़ाना इसके अनुसार जीवन जीते हैं, तो यह आपको नया दिमाग देती है।
कृतज्ञता का अभ्यास करें
हर बात में धन्यवाद करो; क्योंकि तुम्हारे लिये मसीह यीशु में परमेश्वर की यही इच्छा है।
1 थिस्सलुनीकियों 5:18
कृतज्ञता का अभ्यास करें। हो सकता है कि आप अपनी सभी परिस्थितियों के लिए आभारी न हों, लेकिन आप हमेशा ईश्वर के आपके प्रति प्रेम और अनंत काल में आपकी आशा के लिए आभारी हो सकते हैं। हर दिन कम से कम 5 ऐसी चीज़ों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं।
अपने आप को दुःखी होने की अनुमति दें
"क्योंकि उसका क्रोध क्षण भर का होता है, और उसकी कृपा जीवन भर की होती है। रोना रात भर रह सकता है, लेकिन सुबह के साथ खुशी आती है।"
भजन 30:5
अपने आप को शोक करने की अनुमति दें। प्रार्थना में ईमानदारी के साथ शोक करने की स्वतंत्रता आती है। जब आप फिर से आगे देखने में सक्षम होंगे, तो आप देखेंगे कि प्रभु आपके दिल में खुशी बहाल कर देगा।
एक सहायक मित्र खोजें
एक से दो अच्छे हैं, क्योंकि उन्हें अपने परिश्रम का अच्छा प्रतिफल मिलता है। क्योंकि यदि वे गिरते हैं, तो एक अपने साथी को उठाएगा। परन्तु उस पर हाय जो अकेला गिरता है और उसे उठाने वाला कोई नहीं होता!
सभोपदेशक 4:9-10
एक सहायक मित्र खोजें। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसके साथ आप पूरी तरह से खुले और ईमानदार हो सकें। उनसे आपकी भलाई के लिए उनके प्रति जवाबदेह होने में मदद करने के लिए कहें। बदले में उनकी मदद करें ताकि आप दोनों समृद्ध हो सकें।
दूसरों की सेवा करें
हे भाइयो, तुम स्वतंत्रता के लिये बुलाए गए हो। परन्तु अपनी स्वतंत्रता को शारीरिक कामों के लिये अवसर न बनाओ, परन्तु प्रेम से एक दूसरे की सेवा करो। क्योंकि सारी व्यवस्था एक ही बात में पूरी हो जाती है: “अपने पड़ोसी से अपने समान प्रेम रखना।”
गलातियों 5:13-14
दूसरों के बारे में सोचें और उनकी मदद करें। जब आप खुद का आनंद लेने के लिए स्वतंत्र हैं, तो यह मार्ग आपको प्यार में नम्रतापूर्वक एक दूसरे की सेवा करना सिखाता है, मसीह के नियम को पूरा करना जो सेवा करने के लिए आया था न कि सेवा करवाने के लिए।
सहायक संगति की तलाश करें
और प्रेम और भले कामों में उस्काने के लिये एक दूसरे की चिन्ता किया करें। और एक दूसरे के साथ इकट्ठा होना न भूलें, जैसे कि कितनों की रीति है, पर एक दूसरे को समझाते रहें; और ज्यों ज्यों उस दिन को निकट आते देखो, त्यों त्यों और भी अधिक यह किया करें।
इब्रानियों 10:24-25
सहायक संगति की तलाश करें। यह श्लोक एक साथ मिलना-जुलना बंद न करने, बल्कि एक-दूसरे को प्रोत्साहित करने पर ज़ोर देता है—और यह और भी ज़्यादा ज़रूरी है क्योंकि आप देखते हैं कि दिन नज़दीक आ रहा है। दूसरे लोग आपको प्रोत्साहित कर सकते हैं और आपको अपने अवसाद से अलग होने में मदद कर सकते हैं।
अपने शरीर की देखभाल करें
क्या तुम नहीं जानते कि तुम्हारी देह पवित्र आत्मा का मन्दिर है जो तुम में है और जिसे परमेश्वर की ओर से मिला है? तुम अपने नहीं हो, क्योंकि दाम देकर मोल लिये गये हो। इसलिये अपनी देह के द्वारा परमेश्वर की महिमा करो।
1 कुरिन्थियों 6:19-20
व्यायाम करें और अपने शरीर की देखभाल करें। यह अनुच्छेद आपको याद दिलाता है कि आपका शरीर पवित्र आत्मा का मंदिर है और आपको अपने शरीर से ईश्वर का सम्मान करना चाहिए, जिसमें शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ जीवन शामिल होना चाहिए।
तनावपूर्ण स्थितियों और विचारों को कम से कम करें
अन्त में, हे भाईयों, जो जो बातें सत्य हैं, और जो जो बातें आदरणीय हैं, और जो जो बातें उचित हैं, और जो जो बातें पवित्र हैं, और जो जो बातें सुहावनी हैं, और जो जो बातें सराहनीय हैं, अर्थात् जो कोई सद्गुण और प्रशंसा की कोई बात है, उन्हीं पर ध्यान लगाया करो।
फिलिप्पियों 4:8
तनावपूर्ण और नकारात्मक प्रभावों के संपर्क में आने से बचें। श्लोक आपको बताता है कि जो कुछ भी सत्य, महान, सही, शुद्ध, प्यारा, सराहनीय, उत्कृष्ट या प्रशंसनीय है, उसके बारे में सोचें। जबकि बुरी खबरें और चिंताएँ हमेशा मौजूद रहती हैं, आप अधिक आशावादी और सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करके अपने जीवन पर उनके नकारात्मक प्रभाव को कम करने का विकल्प चुन सकते हैं।
ज्ञान और मार्गदर्शन की तलाश करें
यदि तुम में से किसी को बुद्धि की घटी हो, तो परमेश्वर से मांगे, जो बिना उलाहना दिए सब को उदारता से देता है; और उसको दी जाएगी।
याकूब 1:5
बुद्धि और मार्गदर्शन की तलाश करें। यह अंश परमेश्वर से बुद्धि मांगने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो बिना किसी दोष के सभी को उदारता से देता है। बाइबल आपको प्रोत्साहित करती है कि जब आप समझ नहीं पाते कि क्या हो रहा है, तो परमेश्वर को चुनौती दें और दूसरों से सलाह लें जिनके पास आपसे ज़्यादा बुद्धि है।
अपने जीवन के लिए परमेश्वर का उद्देश्य जानें
क्योंकि हम उसके बनाए हुए हैं, और मसीह यीशु में उन भले कामों के लिये सृजे गए जिन्हें परमेश्वर ने पहिले से हमारे करने के लिये तैयार किया।
इफिसियों 2:10
अपने जीवन के लिए परमेश्वर के उद्देश्य को जानें। परमेश्वर ने आपको एक उद्देश्य के लिए बनाया है। आप यहाँ एक कारण से हैं।
आपको कभी अकेले चलने की ज़रूरत नहीं है
प्रभु मेरा चरवाहा है, मैं इच्छा नहीं करूंगा।
वह मुझे हरी-भरी चरागाहों में लेटा देता है।
वह मुझे शांत जल के पास ले जाता है।
भजन 23:1-2
प्रकृति में और अपने निर्माता के साथ समय बिताएँ। ईश्वर की रचना की सराहना करने का आनंद अनुभव करें और जब आप शांत सुंदर स्थानों पर हों तो उनकी उपस्थिति की चेतना की तलाश करें। आपको ईश्वर के पास श्रद्धा के साथ जाना चाहिए, अधिक समझ के लिए ईसाई बनें पर जाएँ।
इन अभ्यासों को लागू करने से जीवन की लय बन सकती है जो न केवल बाइबिल की शिक्षाओं के अनुरूप है बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का भी समर्थन करती है। यीशु द्वारा वादा किए गए पूर्ण भरपूर जीवन और शांति का अनुभव करने के लिए आपको उसके साथ व्यक्तिगत संबंध में होना चाहिए। अधिक जानकारी के लिए ईसाई बनें पर जाएँ।
