बाइबल के बारह सिद्धांत जो तनाव से निपटने में लोगों की मदद करते हैं।
हालाँकि बाइबल में स्पष्ट रूप से "दैनिक आदतों" का उल्लेख नहीं किया गया है, लेकिन इसकी कई शिक्षाओं को मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए दैनिक अभ्यास के रूप में लागू किया जा सकता है। यहाँ बाइबल के सिद्धांतों से प्रेरित बारह व्यावहारिक दैनिक आदतें दी गई हैं:
तनाव का कारण क्या है, इसके लिए प्रार्थना करें
किसी भी बात की चिन्ता मत करो: परन्तु हर एक बात में तुम्हारे निवेदन, प्रार्थना और बिनती के द्वारा धन्यवाद के साथ परमेश्वर के सम्मुख उपस्थित किए जाएं। तब परमेश्वर की शान्ति, जो समझ से बिलकुल परे है, तुम्हारे हृदय और तुम्हारे विचारों को मसीह यीशु में सुरक्षित रखेगी।
फिलिप्पियों 4:6-7
हमें प्रोत्साहित करता है कि हम चिंतित न हों, बल्कि हर परिस्थिति में प्रार्थना और विनती के द्वारा, धन्यवाद के साथ, अपने निवेदन परमेश्वर के सामने रखें। हम सभी को ऐसी चिंताओं का सामना करना पड़ता है जो हमें निराश कर सकती हैं, लेकिन अपनी चिंताओं के माध्यम से प्रार्थना करने से हमें नया दृष्टिकोण मिलता है और हम देख सकते हैं कि परमेश्वर हमारे लिए और हमारे लिए अद्भुत कार्य कब करता है।
बुद्धि के लिए बाइबल पढ़ें और उस पर मनन करें
धन्य है वह मनुष्य!
जो दुष्टों की युक्ति पर नहीं चलता,
न ही पापियों के मार्ग में खड़ा होता है,
न ही उपहास करने वालों की सीट पर बैठता है;
परन्तु वह तो यहोवा की व्यवस्था से प्रसन्न रहता है,
और उसकी व्यवस्था पर वह दिन रात ध्यान करता रहता है।
भजन 1:1-2
यह उस धन्य व्यक्ति के बारे में है जो यहोवा की व्यवस्था से प्रसन्न रहता है, और जो दिन-रात उस पर ध्यान करता है। बाइबल जो कहती है, उसे समझने से हमें अच्छे निर्णय लेने और अपने जीवन में उन प्रभावों पर विजय पाने की बुद्धि मिलती है जो हमें निराश करते हैं।
कृतज्ञता का अभ्यास करें
हर बात में धन्यवाद करो; क्योंकि तुम्हारे लिये मसीह यीशु में परमेश्वर की यही इच्छा है।
1 थिस्सलुनीकियों 5:18
गीत गाकर परमेश्वर की आराधना करें
एक दूसरे को भजन, स्तुति और आत्मिक गीत गाते हुए, अपने हृदय से प्रभु के लिए गीत गाते और संगीत बनाते रहो।
इफिसियों 5:19
एक दूसरे से भजन, स्तुतिगान और आत्मा के गीतों के साथ बात करने का सुझाव देता है। अपने दिल से प्रभु के लिए गाएँ और संगीत बनाएँ। सिर्फ़ अपने मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने से हम अपने परमेश्वर की सुंदरता पर विचार कर सकते हैं।
सहायक फेलोशिप की तलाश करें
और प्रेम और भले कामों में उस्काने के लिये एक दूसरे की चिन्ता किया करें। और एक दूसरे के साथ इकट्ठा होना न भूलें, जैसे कि कितनों की रीति है, पर एक दूसरे को समझाते रहें; और ज्यों ज्यों उस दिन को निकट आते देखो, त्यों त्यों और भी अधिक यह किया करें।
इब्रानियों 10:24-25
एक साथ मिलना-जुलना बंद न करने, बल्कि एक-दूसरे को प्रोत्साहित करने पर ज़ोर दिया जाता है—और यह दिन नज़दीक आते ही और भी बढ़ जाता है। दूसरे हमें प्रोत्साहित करने और हमारी चिंताओं से अलग होने में हमारी मदद करने में सक्षम हैं।
दूसरों की सेवा करें
हे भाइयो, तुम स्वतंत्रता के लिये बुलाए गए हो। परन्तु अपनी स्वतंत्रता को शारीरिक कामों के लिये अवसर न बनाओ, परन्तु प्रेम से एक दूसरे की सेवा करो। क्योंकि सारी व्यवस्था एक ही बात में पूरी हो जाती है: “अपने पड़ोसी से अपने समान प्रेम रखना।”
गलातियों 5:13-14
जबकि हम स्वयं का आनंद लेने के लिए स्वतंत्र हैं, यह अनुच्छेद हमें प्रेम में नम्रतापूर्वक एक दूसरे की सेवा करना सिखाता है, तथा मसीह की व्यवस्था को पूरा करना सिखाता है, जो सेवा करने के लिए आया था, न कि सेवा करवाने के लिए।
एक दिन एक समय पर जियो
इसलिये कल की चिन्ता न करो, क्योंकि कल अपनी चिन्ता आप कर लेगा: आज के लिये आज का दुःख ही बहुत है।
मत्ती 6:34
ध्यान का अभ्यास करें और एक दिन में एक दिन जियें। हमें सलाह है कि कल के बारे में ज़्यादा न सोचें, क्योंकि कल खुद ही परेशान हो जाएगा। हर दिन की अपनी परेशानियाँ होती हैं।
अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें
क्या तुम नहीं जानते कि तुम्हारी देह पवित्र आत्मा का मन्दिर है जो तुम में है और जिसे परमेश्वर की ओर से मिला है? तुम अपने नहीं हो, क्योंकि दाम देकर मोल लिये गये हो। इसलिये अपनी देह के द्वारा परमेश्वर की महिमा करो।
1 कुरिन्थियों 6:19-20
हमें याद दिलाता है कि हमारे शरीर पवित्र आत्मा के मंदिर हैं और हमें अपने शरीर के द्वारा परमेश्वर का सम्मान करना चाहिए, जिसमें शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ जीवन शैली शामिल हो सकती है।
तनावपूर्ण स्थितियों और विचारों को न्यूनतम करें
अन्त में, हे भाईयों, जो जो बातें सत्य हैं, और जो जो बातें आदरणीय हैं, और जो जो बातें उचित हैं, और जो जो बातें पवित्र हैं, और जो जो बातें सुहावनी हैं, और जो जो बातें सराहनीय हैं, अर्थात् जो कोई सद्गुण और प्रशंसा की कोई बात है, उन्हीं पर ध्यान लगाया करो।
फिलिप्पियों 4:8
हमें जो कुछ भी सत्य, महान, सही, शुद्ध, प्यारा, सराहनीय, उत्कृष्ट या प्रशंसनीय है, उसके बारे में सोचने के लिए कहता है। जबकि बुरी खबरें और चिंताएँ हमेशा मौजूद रहती हैं, हम अधिक आशावादी और सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करके अपने जीवन पर उनके नकारात्मक प्रभाव को कम करने का विकल्प चुन सकते हैं।
ज्ञान और सलाह लें
यदि तुम में से किसी को बुद्धि की घटी हो, तो परमेश्वर से मांगे, जो बिना उलाहना दिए सब को उदारता से देता है; और उसको दी जाएगी।
याकूब 1:5
परमेश्वर से बुद्धि माँगने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो बिना किसी दोष के सभी को उदारता से देता है। बाइबल हमें प्रोत्साहित करती है कि जब हम समझ नहीं पाते कि क्या हो रहा है, तो हमें परमेश्वर को चुनौती देनी चाहिए, और दूसरों से सलाह लेनी चाहिए जिनके पास हमसे ज़्यादा बुद्धि है।
एक दिन आराम का अभ्यास करें
सब्त के दिन को पवित्र मानना और उसे याद रखना। छः दिन तक तुम परिश्रम करना और अपना सब काम करना, परन्तु सातवाँ दिन तुम्हारे परमेश्वर यहोवा के लिये सब्त का दिन है। उस दिन तुम, या तुम्हारा बेटा, या तुम्हारी बेटी, या तुम्हारा दास, या तुम्हारी दासी, या तुम्हारे पशु, या तुम्हारे फाटकों के भीतर रहनेवाला कोई भी परदेशी कोई काम न करे।
निर्गमन 20:8-10
सब्बाथ के दिन को पवित्र रखने की आज्ञा देता है, एक सिद्धांत जो आराम करने और लगातार काम से विरत रहने के महत्व को रेखांकित करता है। सब्बाथ का दिन सिर्फ़ छुट्टी का दिन नहीं है, यह हमारे परमेश्वर की भलाई के लिए चिंतन और प्रशंसा के जानबूझकर समय के साथ नियोजित विश्राम है। इस समय के दौरान अपने मोबाइल फ़ोन का उपयोग सीमित करना मददगार हो सकता है।
आपको कभी अकेले चलने की ज़रूरत नहीं है
प्रभु मेरा चरवाहा है, मैं इच्छा नहीं करूंगा।
वह मुझे हरी-भरी चरागाहों में लेटा देता है।
वह मुझे शांत जल के पास ले जाता है।
भजन 23:1-2
जब आप शांत और सुंदर जगहों पर हों तो ईश्वर की रचना की सराहना करने का आनंद लें और उनकी उपस्थिति की चेतना की तलाश करें। आपको ईश्वर के पास श्रद्धा के साथ जाना चाहिए, अधिक समझ के लिए ईसाई बनें पर जाएँ।
इन अभ्यासों को लागू करने से जीवन की लय बन सकती है जो न केवल बाइबिल की शिक्षाओं के अनुरूप है बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का भी समर्थन करती है। यीशु द्वारा वादा किए गए पूर्ण भरपूर जीवन और शांति का अनुभव करने के लिए आपको उसके साथ व्यक्तिगत संबंध में होना चाहिए। अधिक जानकारी के लिए ईसाई बनें पर जाएँ।
