با اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنید؟
کتاب مقدس مستقیماً درباره اضطراب، ترس و افکار پریشان سخن می‌گوید
دوازده اصل کتاب‌مقدسی که به افراد کمک می‌کند با اضطراب کنار بیایند
اگرچه کتاب مقدس ممکن است به‌طور صریح از «عادت‌های روزانه» سخن نگوید، بسیاری از آموزه‌های آن را می‌توان به‌عنوان اعمال و عادت‌های روزانه برای سلامت روحانی به کار گرفت. در اینجا دوازده عادت عملی روزانه با الهام از آیات کتاب مقدس آمده است:
هر روز را با دعا آغاز کنید
«برای هیچ چیز نگران نباشید، بلکه در هر چیز، با دعا و درخواست و همراه با شکرگزاری، خواسته‌های خود را به خدا اعلام کنید. آنگاه آرامش خدا که فراتر از هر فهمی است، دل‌ها و افکار شما را در مسیح عیسی حفظ خواهد کرد.»
فیلیپیان ۴:۶–۷
هر روز را با دعا آغاز کنید. این عادت به ما می‌آموزد که نگران نباشیم، بلکه در هر شرایطی با دعا و درخواست و همراه با شکرگزاری، خواسته‌های خود را به خدا بسپاریم. همه ما با نگرانی‌هایی روبه‌رو می‌شویم که می‌توانند ما را دلسرد کنند، اما وقتی نگرانی‌های خود را در دعا با خدا در میان می‌گذاریم، دیدگاه تازه‌ای پیدا می‌کنیم و می‌توانیم ببینیم که خدا چگونه در زندگی ما و برای ما کارهای شگفت‌انگیز انجام می‌دهد.
مطالعه و تأمل در یک بخش از کتاب مقدس
خوشا به حال کسی که
در مشورت شریران گام نمی‌گذارد،
در راه گناهکاران نمی‌ایستد،
و در جایگاه تمسخرکنندگان نمی‌نشیند؛
بلکه اشتیاق او در شریعت خداوند است،
و شب و روز در شریعت او تأمل می‌کند.
مزمور ۱:۱–۲
کتاب مقدس را بخوانید و در آن تأمل کنید. در اینجا از شخصی سخن گفته می‌شود که خوشا به حال اوست، زیرا شریعت خداوند مایه شادی اوست و شب و روز در آن تأمل می‌کند. درک آنچه کتاب مقدس می‌گوید، به ما حکمت می‌بخشد تا تصمیم‌های درست بگیریم و بر تأثیراتی که در زندگی ما باعث دلسردی می‌شوند، غلبه کنیم.
سپاسگزار باشید
«در هر شرایطی شکرگزاری کنید، زیرا اراده خدا در مسیح عیسی برای شما همین است.»
اول تسالونیکیان ۵:۱۸
قدردانی و شکرگزاری را تمرین کنید. این آیه به شما دستور می‌دهد که در هر شرایطی شکرگزاری کنید، زیرا این اراده خدا برای شما در مسیح عیسی است. ممکن است بابت همه شرایطی که در آن قرار دارید شکرگزار نباشید، اما همیشه می‌توانید بابت محبت خدا نسبت به خود و امیدی که به زندگی جاودان دارید، شکرگزار باشید. هر روز دست‌کم به ۵ چیز فکر کنید که می‌توانید بابت آنها شکرگزار باشید.
به موسیقی عبادی گوش دهید
«با مزامیر، سرودها و نغمه‌های روحانی با یکدیگر سخن بگویید و با تمام دل خود برای خداوند بسرایید و آهنگ بنوازید.»
افسسیان ۵:۱۹
در موسیقی پرستشی مشارکت کنید. این آیه ما را تشویق می‌کند که با مزامیر، سرودها و نغمه‌های روحانی با یکدیگر سخن بگوییم. با تمام دل خود برای خداوند بسرایید و آهنگ بنوازید. به‌جای اینکه فقط بر مشکلات و مسائل خود تمرکز کنید، می‌توانید در زیبایی خدایمان تأمل کنید.
در جمعی حمایتگر و ایمانی حضور داشته باشید
«بیایید به یکدیگر بیندیشیم تا یکدیگر را به محبت و اعمال نیکو برانگیزانیم، و از گرد آمدن با یکدیگر دست نکشیم، چنان‌که بعضی را عادت شده است؛ بلکه یکدیگر را تشویق کنیم، به‌ویژه هرچه می‌بینید آن روز نزدیک‌تر می‌شود.»
عبرانیان ۱۰:۲۴–۲۵
در پی مشارکت و همدلی با دیگران باشید. این آیه تأکید می‌کند که از گرد آمدن با یکدیگر دست نکشیم، بلکه یکدیگر را تشویق کنیم، به‌ویژه هرچه می‌بینیم آن روز نزدیک‌تر می‌شود. دیگران می‌توانند شما را تشویق کنند و کمک کنند تا از نگرانی‌ها و اضطراب‌های خود فاصله بگیرید.
به دیگران فکر کنید و به آنها کمک کنید
زیرا ای برادران، شما به آزادی فراخوانده شده‌اید. اما از آزادی خود فرصتی برای ارضای خواسته‌های نفسانی استفاده نکنید، بلکه با محبت به یکدیگر خدمت کنید. زیرا تمام شریعت در یک فرمان خلاصه می‌شود: «همسایه خود را مانند خویشتن محبت کن.»
غلاطیان ۵:۱۳–۱۴
به دیگران فکر کنید و به آنها کمک کنید. اگرچه شما آزاد هستید که از زندگی خود لذت ببرید، این آیه به شما می‌آموزد که با فروتنی و محبت به یکدیگر خدمت کنید و شریعت مسیح را به‌جا آورید؛ همان مسیحی که آمد تا خدمت کند، نه اینکه به او خدمت شود.
هر روز را به‌تنهایی زندگی کنید
«پس نگران فردا نباشید، زیرا فردا خود برای خو د نگران خواهد بود. رنج و گرفتاری امروز برای امروز کافی است.»
متی ۶:۳۴
ذهن‌آگاهی و زندگی کردن در لحظه را تمرین کنید. این آیه به ما توصیه می‌کند بیش از حد درباره فردا فکر نکنیم، زیرا فردا خود برای خود نگران خواهد بود. هر روز به اندازه کافی مشکلات و گرفتاری‌های خودش را دارد.
ورزش کنید و از بدن خود مراقبت نمایید
«آیا نمی‌دانید که بدن شما معبد روح‌القدس است که در شماست و آن را از خدا یافته‌اید؟ شما از آنِ خود نیست ید، زیرا به بهایی خریده شده‌اید. پس خدا را در بدن خود جلال دهید.»
اول قرنتیان ۶:۱۹–۲۰
ورزش کنید و از بدن خود مراقبت کنید. این اصل به شما یادآوری می‌کند که بدن شما معبد روح‌القدس است و باید خدا را با بدن خود جلال دهید؛ و این شامل فعالیت بدنی و شیوه‌ی زندگی سالم نیز می‌شود.
قرار گرفتن در معرض عوامل استرس‌زا را محدود کنید
سرانجام، ای برادران، هر آنچه راست ا ست، هر آنچه شریف است، هر آنچه عادلانه است، هر آنچه پاک است، هر آنچه دوست‌داشتنی است، هر آنچه نیکوصیت است، و هر فضیلت و هر چیز ستودنی که هست، در این‌ها تأمل کنید.
فیلپیان ۴:۸
قرار گرفتن در معرض عوامل استرس‌زا و تأثیرات منفی را محدود کنید. این آیه به شما می‌گوید که به هر آنچه راست، شریف، درست، پاک، دوست‌داشتنی، پسندیده، عالی و شایسته ستایش است، بیندیشید. گرچه اخبار بد و نگرانی‌ها همیشه وجود دارند، اما می‌توانید با تمرکز بر افکار امیدوارکننده و مثبت، تأثیر منفی آنها را بر زندگی خود به حداقل برسانید.
حکمت و راهنمایی بجویید
اگر کسی از شما فاقد حکمت است، از خدا درخواست کند؛ خدایی که به همه بدون سرزنش و با سخاوت می‌بخشد، و به او عطا خواهد شد.
یعقوب ۱:۵
حکمت و راهنمایی بجویید. این آیه شما را تشویق می‌کند که از خدا، که با سخاوت و بدون سرزنش به همه می‌بخشد، حکمت درخواست کنید. کتاب مقدس شما را تشویق می‌کند زمانی که نمی‌دانید چه اتفاقی در حال رخ دادن است، از خدا بپرسید و از راهنمایی کسانی که از شما حکمت بیشتری دارند بهره بگیرید.
یک روز را به استراحت اختصاص دهید
روز سَبَت را به یاد داشته باشید و آن را مقدس نگاه دارید. شش روز کار کنید و تمام کارهای خود را انجام دهید، اما روز هفتم، سَبَتِ خداوند، خدای شماست. در آن هیچ کاری نکنید؛ نه شما، نه پسر یا دخترتان، نه غلام یا کنیزتان، نه دام‌هایتان و نه غریبه‌ای که در میان شما و در محدوده شهرهایتان ساکن است.
خروج ۲۰:۸–۱۰
استراحت و روز سَبَت. این آیه بر مقدس نگه‌داشتن روز سَبَت تأکید می‌کند؛ اصلی که اهمیت استراحت و فاصله گرفتن از کار مداوم را نشان می‌دهد. روز سَبَت فقط یک روز تعطیل نیست، بلکه زمانی برای استراحت برنامه‌ریزی‌شده، تأمل آگاهانه و قدردانی از نیکویی خدای ماست. در این مدت، محدود کردن استفاده از تلفن همراه نیز می‌تواند مفید باشد.
شما هرگز مجبور نیستید تنها قدم بردارید
خداوند شبان من است؛ محتاج هیچ چیز نخواهم بود.
او مرا در چراگاه‌های سرسبز می‌خواباند و در کنار آب‌های آرام رهبری‌ام می‌کند.
مزمور ۲۳:۱–۲
در طبیعت و در حضور خالق خود وقت بگذرانید. از لذت قدردانی از آفرینش خداوند بهره‌مند شوید و هنگامی که در مکان‌های آرام و زیبا هستید، حضور او را آگاهانه جست‌وجو کنید. باید با reverence به خدا نزدیک شوید؛ برای درک بیشتر به بخش «مسیحی شوید» مراجعه کنید.
