با اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنید؟
کتاب مقدس مستقیماً درباره اضطراب، ترس و افکار پریشان سخن می‌گوید
دوازده اصل کتاب مقدس که به افراد کمک می‌کند تا با استرس کنار بیایند.
اگرچه کتاب مقدس ممکن است صریحاً به «عادت‌های روزانه» اشاره نکند، اما بسیاری از آموزه‌های آن را می‌توان به عنوان تمرین‌های روزانه برای سلامت روان و احساسات به کار برد. در اینجا دوازده عادت روزانه کاربردی الهام گرفته از اصول کتاب مقدس آورده شده است:
برای رفع استرس دعا کنید
نگران هیچ چیز نباشید، بلکه در هر چیز با دعا و تضرع و شکرگزاری، درخواست‌های خود را به خدا ابراز کنید. آنگاه آرامش خدا که فراتر از تمامی عقل است، دل‌ها و ذهن‌های شما را در مسیح عیسی حفظ خواهد کرد.
فیلیپیان ۴:۶-۷
ما را تشویق می‌کند که مضطرب نباشیم، بلکه در هر موقعیتی، با دعا و درخواست، همراه با شکرگزاری، درخواست‌های خود را به خدا ارائه دهیم. همه ما با نگرانی‌هایی روبرو هستیم که می‌توانند ما را ناامید کنند، اما با دعا کردن از طریق نگرانی‌هایمان، دیدگاه جدیدی پیدا می‌کنیم و می‌توانیم ببینیم که خدا چه زمانی کارهای شگفت‌انگیزی را در ما و برای ما انجام می‌دهد.
برای حکمت، کتاب مقدس را بخوانید و در آن تأمل کنید
خوشا به حال آن مرد
که به مشورت شریران نرود،
و مانع گناهکاران نمی‌شود،
و در مجلس استهزاکنندگان نمی‌نشیند؛
بلکه رغبت او در شریعت خداوند است،
و شب و روز در شریعت او تفکر می‌کند.
مزمور ۱: ۱-۲
از انسان مبارکی سخن می‌گوید که دلش در شریعت خداوند است و شب و روز در آن تأمل می‌کند. درک آنچه کتاب مقدس می‌گوید به ما حکمت می‌دهد تا تصمیمات خوبی بگیریم و بر تأثیراتی که در زندگی‌مان ما را دلسرد می‌کنند، غلبه کنیم.
تمرین قدردانی
در هر شرایطی شکرگزار باشید، زیرا این است اراده خدا برای شما در مسیح عیسی.
اول تسالونیکیان ۵:۱۸
خدا را در سرود پرستش کنید
با مزامیر، سرودها و سرودهای روحانی با یکدیگر صحبت کنید، و با تمام وجود برای خداوند بسرایید و ترنم کنید.
افسسیان ۵:۱۹
پیشنهاد می‌کند که با مزامیر، سرودها و آهنگ‌هایی از روح با یکدیگر صحبت کنید. از صمیم قلب برای خداوند آواز بخوانید و موسیقی بسازید. می‌توانیم با تمرکز صرف بر مسائل خودمان، زیبایی خدای خود را در نظر بگیریم.
Seek supportive Fellowship
و بیایید در اندیشه باشیم که چگونه یکدیگر را به محبت و انجام اعمال نیکو برانگیزانیم، و از گرد هم آمدن با یکدیگر غافل نشویم، چنانکه بعضی عادت کرده‌اند، بلکه یکدیگر را تشویق کنیم، و به ویژه اکنون که شاهد نزدیک شدن آن روز هستید.
عبرانیان ۱۰:۲۴-۲۵
تأکید می‌کند که از ملاقات با یکدیگر دست نکشید، بلکه یکدیگر را تشویق کنید - و این تأکید با نزدیک شدن روز موعود بیشتر هم می‌شود. دیگران می‌توانند ما را تشویق کنند و به ما کمک کنند تا از اضطراب‌هایمان جدا شویم.
به دیگران خدمت کنید
زیرا ای برادران، شما به آزادی فراخوانده شده‌اید. اما آزادی خود را فرصتی برای ارضای نفس قرار ندهید، بلکه با عشق به یکدیگر خدمت کنید. زیرا تمام شریعت در یک کلمه خلاصه می‌شود: «همسایه خود را مانند خود دوست بدار.»
غلاطیان ۵:۱۳-۱۴
در حالی که ما آزاد هستیم که از خودمان لذت ببریم، این متن به ما می‌آموزد که با فروتنی و عشق به یکدیگر خدمت کنیم و شریعت مسیح را که برای خدمت کردن آمده بود نه برای خدمت شدن، به جا آوریم.
یک روز را در یک زمان زندگی کنید
پس نگران فردا نباشید، زیرا فردا نگران خود خواهد بود. مشکلات امروز برای امروز کافی است.
متی ۶:۳۴
تمرین ذهن آگاهی و زندگی کردن در یک روز. به ما توصیه می‌کند که بیش از حد به فردا فکر نکنیم، زیرا فردا نگران خودش خواهد بود. هر روز به اندازه کافی دردسر دارد.
مراقب سلامتی خود باشید
آیا نمی‌دانید که بدن شما معبد روح‌القدس است که در درون شماست و او را از خدا دارید؟ شما از آنِ خود نیستید، زیرا به قیمتی خریده شده‌اید. پس خدا را در بدن خود جلال دهید.
اول قرنتیان ۶:۱۹-۲۰
به ما یادآوری می‌کند که بدن‌های ما معابد روح‌القدس هستند و ما باید با بدن‌هایمان به خدا احترام بگذاریم، که می‌تواند شامل فعالیت بدنی و زندگی سالم باشد.
موقعیت‌ها و افکار استرس‌زا را به حداقل برسانید
در پایان، برادران، هر آنچه حقیقت دارد، هر آنچه شرافتمندانه است، هر آنچه عادلانه است، هر آنچه پاک است، هر آنچه دوست‌داشتنی است، هر آنچه ستودنی است، اگر فضیلتی هست، اگر چیزی شایسته‌ی ستایش است، در مورد این چیزها بیندیشید.
فیلیپیان ۴:۸
به ما می‌گوید که به هر آنچه که درست، شریف، درست، خالص، دوست‌داشتنی، تحسین‌برانگیز، عالی یا ستودنی است فکر کنیم. در حالی که اخبار بد و نگرانی‌ها همیشه وجود دارند، می‌توانیم با تمرکز بر افکار امیدوارکننده‌تر و مثبت‌تر، تأثیر منفی آنها را بر زندگی خود به حداقل برسانیم.
به دنبال خرد و مشورت باشید
اگر کسی از شما فاقد حکمت است، از خدایی که سخاوتمندانه و بدون سرزنش به همه عطا می‌کند، درخواست کند و به او عطا خواهد شد.
یعقوب ۱:۵
تشویق می‌کند از خدایی که سخاوتمندانه و بدون سرزنش به همه عطا می‌کند، حکمت بطلبیم. کتاب مقدس ما را تشویق می‌کند که وقتی نمی‌فهمیم چه اتفاقی دارد می‌افتد، خدا را به چالش بکشیم و از کسانی که حکمت بیشتری از ما دارند، مشورت بگیریم.
یک روز استراحت تمرین کنید
روز سبت را به یاد داشته باش تا آن را مقدس بداری. شش روز کار کن و تمام کارهایت را انجام بده، اما روز هفتم سبت خداوند، خدای توست. در آن روز هیچ کاری نکن، تو، پسرت، دخترت، غلامت، کنیزت، چهارپایانت، و غریبی که درون دروازه‌های توست.
خروج ۲۰:۸-۱۰
دستور می‌دهد که روز سبت را مقدس نگه دارید، اصلی که بر اهمیت استراحت و رهایی از کار مداوم تأکید می‌کند. روز سبت فقط یک روز تعطیل نیست، بلکه استراحتی برنامه‌ریزی‌شده با دوره‌های عمدی برای تأمل و قدردانی از خوبی‌های خدای ماست. محدود کردن استفاده از تلفن همراه در این مدت می‌تواند مفید باشد.
هرگز لازم نیست تنها قدم بزنی
خداوند شبان من است؛ محتاج به هیچ چیز نخواهم بود.
او مرا در مراتع سرسبز می‌خواباند.
او مرا در کنار آب‌های آرام رهبری می‌کند.
مزمور ۲۳: ۱-۲
شادی قدردانی از خلقت خدا را تجربه کنید و وقتی در مکان‌های آرام و زیبا هستید، از حضور او آگاه شوید. باید با احترام به خدا نزدیک شوید، برای درک بیشتر به «مسیحی شوید» مراجعه کنید.
اجرای این شیوه‌ها می‌تواند ریتمی از زندگی ایجاد کند که نه تنها با آموزه‌های کتاب مقدس همسو است، بلکه از سلامت روان و عاطفی نیز پشتیبانی می‌کند. برای تجربه زندگی کامل و سرشار از آرامشی که عیسی وعده داده است، باید در یک رابطه شخصی با او باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر به «مسیحی شوید» مراجعه کنید.
ویدیوها
