با اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنید؟
کتاب مقدس مستقیماً درباره اضطراب، ترس و افکار پریشان سخن می‌گوید
«دوازده اصل کتاب‌مقدس که به افراد در مقابله با افسردگی کمک می‌کنند»
«اگرچه کتاب مقدس به‌طور مستقیم از "عادات روزانه" مانند ادبیات مدرن خودیاری سخن نمی‌گوید، بسیاری از تعالیم آن می‌توانند به‌عنوان تمرین‌های روزانه برای سلامت روحانی به کار گرفته شوند. در اینجا دوازده عادت عملی روزانه الهام‌گرفته از آیات کتاب مقدس آمده است:»
«هر روز را با دعای صمیمانه آغاز کن.»
«ای خداوند، دعای مرا بشنو؛ فریاد من نزد تو آید! در روز تنگی‌ام روی خود را از من پنهان مکن! گوش خود را به سوی من خم کن؛ در روزی که تو را می‌خوانم، به‌سرعت مرا اجابت فرما!»
مزمور ۱۰۲: ۱–۲
«احساساتت را صادقانه نزد خدا بیان کن. تمام بارهای خود را بر خدا بیفکن.»
«هر روز کتاب مقدس را با فوریت بخوان.»
«چگونه جوان راه خود را پاک نگاه دارد؟ با نگاهبانی آن مطابق کلام تو. با تمامی دل خود تو را می‌جویم؛ مگذار از فرمان‌هایت منحرف شوم! کلامت را در دل خود ذخیره کرده‌ام، تا به تو گناه نورزم.»
مزمور ۱۱۹: ۹–۱۱
«کتاب مقدس را هر روز با فوریت بخوان. این یک درخواست فوری برای زندگی عاری از افسردگی است. کتاب مقدس ذهن‌های تازه‌ای به تو می‌بخشد، زمانی که آن را با جدیت بخوانی و در ذهن خود به کار ببندی و سپس روزانه مطابق آن زندگی کنی.»
«تمرین شکرگزاری داشته باش.»
«در هر شرایطی شکرگزاری کنید؛ زیرا این ارادهٔ خدا در مسیح عیسی برای شماست.»
اول تسالونیکیان ۵:۱۸
«تمرین شکرگزاری داشته باش. شاید نتوانی برای همهٔ شرایطی که در آن هستی سپاسگزار باشی، اما همیشه می‌توانی برای محبت خدا نسبت به خودت و امیدی که به ابدیت داری شکرگزاری کنی. هر روز دست‌کم به پنج چیز فکر کن که می‌توانی بابت آن‌ها سپاسگزار باشی.»
«به خودت اجازهٔ اندوهگین شدن بده.»
«زیرا خشم او تنها لحظه‌ای است، اما لطف او برای تمامی عمر؛ گریه شاید شب بماند، اما شادی صبحگاهان می‌آید.»
مزمور ۳۰:۵
«به خودت اجازهٔ سوگواری بده. با صداقت در دعا، آزادی برای گریه کردن می‌آید. وقتی دوباره توانستی به آینده نگاه کنی، خواهی دید که خداوند شادی را به قلبت بازمی‌گرداند.»
«یک دوست حامی پیدا کن.»
«دو نفر بهتر از یک نفرند، زیرا برای زحمتشان پاداش نیکو دارند. زیرا اگر یکی بیفتد، دیگری همراهش را بلند خواهد کرد. اما وای بر آنکه تنهاست و چون بیفتد، کسی را ندارد تا او را بلند کند!»
جامعه ۴:۹–۱۰
«یک دوست حامی پیدا کن. کسی را بیاب که بتوانی کاملاً با او صادق و بی‌پرده باشی. از او بخواه که در مراقبت از سلامتت تو را پاسخگو نگه دارد. در عوض به او کمک کن تا هر دوی شما کامیاب شوید.»
«به دیگران خدمت کن.»
«زیرا شما ای برادران به آزادی خوانده شده‌اید؛ فقط آزادی خود را فرصتی برای جسم قرار ندهید، بلکه با محبت یکدیگر را خدمت کنید. زیرا تمامی شریعت در یک سخن کامل می‌شود: "همسایهٔ خود را همچون خودت محبت نما."»
غلاطیان ۵:۱۳–۱۴
به دیگران فکر کنید و به آن‌ها کمک کنید. هرچند شما آزادید از زندگی لذت ببرید، این قطعه به شما می‌آموزد که با محبت و فرو تنی به یکدیگر خدمت کنید و بدین‌سان شریعت مسیح را به جا آورید؛ همان که آمد تا خدمت کند، نه آنکه خدمت بگیرد.
«به دنبال رفاقتِ حمایتی باش.»
«و بیایید در نظر بگیریم که چگونه می‌توانیم یکدیگر را به محبت و اعمال نیکو ترغیب کنیم، و از گردهمایی با هم دست نکشیم، چنان‌که برخی عادت کرده‌اند، بلکه یکدیگر را تشویق کنیم—و هرچه بیشتر، چون می‌بینید آن روز نزدیک می‌شود.»
عبرانیان ۱۰:۲۴–۲۵
«رفاقت حمایتی بجوی. این آیه بر ترک نکردن گردهمایی با یکدیگر تأکید می‌کند، بلکه بر تشویق همدیگر—و هرچه بیشتر، چون روز نزدیک می‌شود. دیگران می‌توانند تو را تشویق کنند و به تو کمک کنند تا از افسردگی جدا شوی.»
«از بدن خود مراقبت کن.»
«آیا نمی‌دانید که بدن شما معبد روح‌القدس است که در شماست و آن را از خدا یافته‌اید؟ شما از آنِ خود نیستید، زیرا به قیمتی خریده شده‌اید. پس خدا را در بدن خود تمجید کنید.»
اول قرنتیان ۶:۱۹–۲۰
«ورزش کن و از بدن خود مراقبت نما. این بخش یادآوری می‌کند که بدن تو معبد روح‌القدس است و باید خدا را با بدن خود احترام بگذاری؛ که این شامل فعالیت‌های جسمانی و سبک زندگی سالم نیز می‌شود.»
«موقعیت‌ها و افکار پراسترس را به حداقل برسان.»
«پس ای برادران، هرچه راست است، هرچه محترم است، هرچه عادلانه است، هرچه پاک است، هرچه دوست‌داشتنی است، هرچه نیکوست—اگر فضیلتی هست و اگر چیزی شایستهٔ ستایش است—در مورد این‌ها بیندیشید.»
فیلیپیان ۴:۸
«میزان قرار گرفتن در معرض عوامل استرس‌زا و منفی را محدود کن. این آیه به تو می‌گوید دربارهٔ هرچه راست، شریف، درست، پاک، دوست‌داشتنی، قابل تحسین، عالی یا شایستهٔ ستایش است بیندیش. هرچند خبرهای بد و نگرانی‌ها همیشه وجود دارند، می‌توانی با تمرکز بر افکار امیدوارکننده و مثبت، اثرات منفی آن‌ها را بر زندگی‌ات کاهش دهی.»
«حکمت و راهنمایی بجوی.»
«آیا نمی‌دانید که اگر کسی از شما حکمتی کم داشته باشد، باید از خدا بطلبد؟ زیرا او به همه سخاوتمندانه و بدون سرزنش عطا می‌کند، و به او داده خواهد شد.»
یعقوب ۱:۵
به دنبال حکمت و هدایت باشید. این قطعه ما را به طلبیدن حکمت از خدا تشویق می‌کند، که به همه بی‌دریغ و بدون عیب‌جویی می‌بخشد. کتاب‌مقدس شما را ترغیب می‌کند که وقتی آنچه رخ می‌دهد برایتان قابل‌فهم نیست، با خدا گفت‌وگو کنید و با او کلنجار بروید، و از مشورت کسانی که حکمت بیشتری از شما دارند بهره بگیرید.
«هدف خدا را برای زندگی‌ات کشف کن.»
«زیرا ما صنعت دست او هستیم، که در مسیح عیسی برای اعمال نیکو آفریده شده‌ایم؛ همان اعمالی که خدا از پیش آماده کرد تا در آن‌ها سلوک کنیم.»
افسسیان ۲:۱۰
«هدف خدا را برای زندگی‌ات کشف کن. خدا تو را برای هدفی آفریده است. تو به دلیلی در این دنیا هستی.»
«تو هرگز نیاز نداری تنها قدم برداری.»
«خداوند شبان من است؛ محتاج نخواهم بود. مرا در مرتع‌های سبز می‌خواباند، و به کنار آب‌های آرام هدایتم می‌کند.»
مزمور ۲۳:۱–۲
«زمانی را در طبیعت و با آفریننده‌ات سپری کن. شادیِ قدردانی از آفرینش خدا را تجربه کن و در مکان‌های آرام و زیبا آگاهی از حضور او را بجوی. باید با احترام به سوی خدا بروی؛ برای درک بیشتر به موضوع مسیحی شدن رجوع کن.»
«اجرای این تمرین‌ها می‌تواند ریتمی در زندگی ایجاد کند که نه تنها با تعالیم کتاب مقدس هماهنگ است، بلکه از سلامت روانی و عاطفی نیز پشتیبانی می‌کند. برای تجربهٔ زندگی فراوان و آرامشی که عیسی وعده داده است، باید در رابطه‌ای شخصی با او باشی. برای آگاهی بیشتر به موضوع "مسیحی شو" رجوع کن.»
Videos
